Cara Menurunkan Berat Badan

Ukuran Lingkar Pinggang Merupakan Salah Satu Indikator Kesehatan

Ada sebagian yang merasakan bahwa menurunkan berat badan itu hal yang mudah, namun tentu saja ada yang merasakan bahwa menurunkan berat badan itu hal yang sangat susah. Bagi mereka yang susah untuk menurunkan badan kadang merasa percuma saja melakukan hal tersebut. Namun tentu saja menyerah bukanlah jalan keluarnya. Banyak cara menurunkan berat badan secara alami yang mudah, sederhana, tanpa harus merasa stres dan menguras kantong. Kuncinya adalah menerapkannya dengan konsisten dan penuh komitmen.

Berbagai cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu secara alami, sangat mungkin dilakukan. Penurunan berat badan tergantung pada berapa banyak asupan kalori yang dikonsumsi dan berapa banyak kalori yang dibakar. 

Secara teoritis, seseorang bisa menurunkan berat badan sampai 4,5 kg dalam satu minggu. Tapi, idealnya rata-rata penurunan berat badan adalah antara 0,5 sampai satu kg per minggu. Hal ini dapat membantu Kamu mencapai berat badan ideal secara sehat. Sebaiknya penurunan berat badan dilakukan secara bertahap. Diet yang dilakukan dalam waktu singkat, umumnya hanya akan menurunkan berat badan sementara saja.

Sebaiknya penurunan berat badan dilakukan secara bertahap. Diet yang dilakukan dalam waktu singkat, umumnya hanya akan menurunkan berat badan sementara saja. Saat program diet Anda berakhir, berat badan Anda bisa kembali bertambah sehingga upaya Anda untuk menurunkan berat badan selama ini menjadi tidak efektif.

Sebaiknya Penurunan Berat Badan Secara Perlahan

Ada beberapa cara menurunkan berat badan yang mungkin dapat dapat Kamu lakukan, antara lain:

1. Mengurangi asupan kalori.

Mengurangi asupan kalori atau porsi makan terbukti efektif untuk mengurangi berat badan dalam waktu singkat. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas. Demi memaksimalkan efek diet yang Kamu lakukan, lebih baik kurangi camilan dan bumbu-bumbu penyedap, serta perbanyak konsumsi sayur-sayuran.

Diet merupakan cara mengatur pola makan untuk tujuan tertentu. Tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menaikan berat badan. Tentunya, pola diet sehat adalah diet yang bukan sekedar mengurangi makanan. Banyak orang berpikir kalau tidak makan, maka akan kurus atau berat badan turun, jujur ini berbahaya sekali. Masa kita mau merasa kelaparan seumur hidup ? Bagimana dengan mereka yang memiliki penyakit asam lambung dan harus sering makan?

Banyak orang bisa makan 6-7x sehari tapi tetap mengalami penurunan berat badan loh. Intinya saat diet bukannya tidak makan tapi pastikan nutrisi yang masuk ke tubuh, seperti mineral dan vitamin itu seimbang! Pada dasarnya tubuh kita membutuhkan energi atau kalori untuk beraktivitas, bila tidak makan artinya kita merusak tubuh kita sendiri! Makanlah secukupnya sesuai dengan kebutuhan tubuh agar berat badan bisa turun. Disini kamu harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori kamu.

Belajar soal kalori

Kalori adalah energi , bila kita makan melebihi kebutuhan kalori harian kita makan energi itu akan menjadi cadangan energi atau lemak  ( kalori surplus)

Bila kita makan kurang dari yang energi kita butuhkan makan cadangan energi akan di lepas dan lemak kita berkurang ( kalori minus).

Pola Diet Sehat

1. Pola diet sehat bukan sekedar menurunkan berat badan secara cepat. Bila salah dilakukan, bisa membuat tubuh lemah tak bertenaga, serta jadi mudah sakit. Kebanyakan orang ingin berat badannya cepat turun, sehingga melakukan diet ketat yang tidak sehat, seperti sama sekali tidak mengonsumsi karbohidrat atau mengurangi asupan kalori secara drastis. Yang penting berat badan kamu turun terus secara perlahan, hal itu sudah bagus. Di ilmu gizi standardnya adalah turun 2kg / bulan maksimalnya, artinya dalam 1 tahun kamu sudah turun 24 kg ! 

2. Pola diet sehat juga bukan berarti sama sekali tidak makan. Banyak yang memulai diet dengan tidak makan pagi, atau melewatkan waktu makan siang dan makan malam. Padahal, tubuh yang aktif butuh asupan gizi dari makanan yang dikonsumsi secara berkala. Tidak makan sama sekali bukan solusi yang tepat untuk mengurangi berat badan. Hal ini malah akan merusak sistem tubuh kamu mulai dari susah buang air besar, rambut rontok, berat badan tidak stabil dan lainnya. Diet yang benar adalah dengan seimbangnya antara gizi Makro ( Karbohidrat, Protein,Fat) dan Mikro ( Mineral dan Vitamin).

Pola diet sehat juga dengan memastikan makanan yang masuk ke tubuh dapat mencukupi kebutuhan nutrisi sehari-hari. Misalnya, makan pagi sudah seimbang dengan sarapan kaya karbohidrat dan protein, karena tubuh butuh energi yang dihasilkan karbohidrat untuk mulai beraktifitas dari pagi dan protein untuk mengenyangkan. Misalnya Karbohidratnya dari buah-buahan  dilengkapi dengan susu agar tubuh tetap kuat dan sehat untuk menjalani aktifitas seharian.

Kemudian saat makan siang, pilihlah makanan yang lebih banyak mengandung serat dan protein. Serat bisa membantu melancarkan pencernaan tubuh, sehingga berat badan akan lebih stabil. Protein juga bisa meningkatkan metabolisme kamu loh dan jangan lupa banyak minum air putih agar tubuh tidak dehidrasi saat melanjutkan aktifitas.

Saat makan malam, Pilihlah makanan seperti makan siang, intinya setiap makan pastikan ada kesimbangan antara karbohidrat dan protein. Jangan cuma karbohidrat saja.

Tips Diet kedua di pola diet sehat - Memilih Makan makanan yang bernutrisi !

Makanan yang mengandung banyak serat adalah kacang polong, alpukat, pisang, pepaya, brokoli, kubis, pir, jagung, dan beras merah.

Manfaat makanan kaya serat antara lain :

•   Membantu proses detoksifikasi dalam tubuh
•   Membantu menurunkan berat badan
•   Menurunkan kolesterol tinggi
•   Membersihkan saluran pencernaan
•   Melindungi tubuh dari penyakit usus besar 
•   Menghindarkan endapan lemak pada pembuluh darah
•   Mengendalikan gula darah
•  Memperlambat penyerapan glukosa

2. Hindari makanan siap saji.

Selain mengurangi asupan kalori, menghindari makanan siap saji juga membantu Kamu menurunkan berat badan.

Sebagai gantinya, Kamu bisa memilih makanan yang mengandung banyak protein seperti ikan dan ayam, serta sayuran rendah karbohidrat. Dengan begitu, Kamu tetap bisa merasa kenyang tanpa memakan banyak kalori.

Salah satu indikasi tubuh sehat yaitu ketika jumlah kolesterol total berada kurang dari 200mg/dl darah. Dan sudah menjadi pengetahuan umum bahwa makan makanan tinggi kolesterol dapat mengarah pada serangan jantung dan penyakit pembuluh darah. Penerapan pola makan yang salah menyebabkan kolesterol total sulit berada pada jumlah yang normal. Apa saja itu?

Konsumsi rendah lemak tak jenuh. Menurut Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN seorang ahli masak di acara Cooking with Sarah-Jane, umumnya orang hanya berfikir untuk menghindari lemak jenuh dan mengabaikan lemak tak jenuh. Padahal makan makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda dapat membantu mencegah dan mengontrol tingkat kolesterol jahat LDL dan trigliserida, sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

• Hobby konsumsi steak berlemak. Sebaiknya pilihlah steak rendah lemak. Memanggang, merebus, merupakan cara sehat dalam mengolah daging. Hindari juga daging dari organ dalam/jeroan yang tinggi kolesterol.
• Tidak suka konsumsi ikan. Salmon, makarel, trout, sarden, haring, merupakan sumber lemak baik omega 3, tidak meningkatkan kadar LDL, mengurangi kadar trigliserida, dan mengurangi tekanan darah tinggi. Konsumsi setidaknya 3,5 ons ikan atau 2x/minggu.
• Rendahnya konsumsi makanan berkalsium tinggi. Menurut sebuah riset, tingginya konsumsi kalsium dapat meningkatkan kolesterol baik HDL dan menurunkan kolesterol total serta LDL. Susu kaya akan kalsium, namun konsumsinya sebaiknya beragam, dapat dari susu rendah lemak, keju, yogurt.
• Gemar menyantap makanan olahan, dipanggang dan digoreng. Makanan tersebut mengandung lemak trans yang bisa meningkatkan LDL, trigliserida dan menurunkan HDL. Dalam aturan di AS, jika makanan mengandung lemak trans dibawah 0,5 gram/kemasan akan dicantumkan sebagai 0 gram. Minyak terhidrogenasi parsial masuk dalam lemak trans. Sehingga masih di perbolehkan ketika 3x makan makanan bebas lemak trans. Makanan yang mengandung lemak trans adalah makanan panggang (kue), makanan ringan (popcorn microwave), makanan digoreng dan margarin.
• Diet rendah serat larut. LDL dapat diturunkan dengan konsumsi bijian, kacang, gandum, buah-buahan. Fungsi serat untuk menyerap kolesterol dan mengeluarkannya bersamaan dengan serat tersebut.
•  Whey protein sebagai suplemen dapat membantu menurunkan kolesterol total dan LDL.  
•   Banyak minum alkohol juga dapat meningkatkan kolesterol.

Sederetan makanan pemicu kolesterol menjadi menu keseharian kita, mulai dari makan daging berlemak hingga sederet makanan olahan dan makanan cepat saji yang semakin beragam. Makanan olahan, dipanggang dan digoreng dapat mengandung lemak trans yang dapat memicu peningkatan lemak jahat LDL dan Trigliserida. Sudah saatnya anda untuk harus mengontrol makanan yang dapat memicu kolesterol tersebut dan sebelum menjadi masalah besar anda dapat mengatasi kolesterol dalam darah secara alami dengan produk KK Vitayang bekatul Beras Merah.

3. Perbanyak olahraga dan aktivitas fisik.

Salah satu cara menurunkan berat badan dalam satu minggu yaitu memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik, yang akan membakar kalori. Semakin banyak kalori yang terbakar, berat badan pun akan semakin cepat berkurang.

Bagi Anda yang anti dengan kata olahraga, jangan terburu menyerah dulu. Tidak harus melulu melakukan olahraga yang berat. Untuk menurunkan berat badan banyak kok latihan-latihan yang tidak terlalu menguras tenaga.

Baik laki-laki maupun perempuan melakukan olahraga merupakan salah satu cara yang terbukti ampuh sebagai cara menurunkan berat badan secara alami dengan cepat dan praktis.

Untuk menurunkan berat badan dari diet saja jujur itu sangat sulit. Karena hasilnya akan lebih lama dan kamu tidak akan suka sama hasilnya ! Kulit kamu tidak akan kencang , badan tidak berbentuk ! Bila ingin hasil cepat , berat badan stabil dan bentuk tubuh yang bagus tentu kamu harus berolahraga. Ada orang cewe beratnya ideal tapi gak sixpack. Kenapa ? Karena dia tidak pernah sit up !  Kalau yang sit up dan olahraga pasti ada garis otot perutnya. Berikut beberapa olahraga simple yang bisa kamu mulai lakukan dulu.

o   Cardio

Latihan kardio ampuh membakar lemak dan kalori dengan cepat. Berat lemak yang turun nanti dapat mengecilkan tubuh kamu tentunya.  Gerakan cardio ini penuh dengan gerakan yang melancarkan peredaran darah dan meningkatkan detakan jantung, sehingga juga bermanfaat untuk kesehatan.

Ilustasi Skema Latihan / Aktifitas Fisik Untuk Cardio

Cardio merupakan salah satu jenis latihan yang melibatkan hampir semua anggota tubuh seperti berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya. Dengan melakukan cardio, otot-otot di tubuh kita bekerja mulai dari otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut, lengan dan pundak.

o   Yoga

Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan.  Gerakan yoga banyak melatih otot karena beberapa gerakan yoga akan melatih untuk menahan berat tubuh kamu sendiri !

Skema Latihan Dasar Yoga

Selain itu di yoga juga akan melatih serta menyelaraskan tubuh dan pikiran supaya lebih rileks akan memacu tubuh mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara efektif. Mulailah berlatih yoga selama 10-20 menit, seminggu 2  kali saja agar tubuh dapat melakukan sistem metabolisme dengan maksimal.

o   Sit-up ,push-up, Squat dan gerakan dengan berat badan sendiri lain nya

Hal mudah lainnya yang bisa dilakukan adalah sit-up dan push-up. Namun tentu saja Anda harus melakukannya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Lakukan  3 set push up , sit up dan squat masing masing 10 repetisi dulu untuk awalnya.

Ketika gerakan basic seperti ini sudah bisa, maka kamu bisa melakukan gerakan lain seperti plank ,  burpee, lunges, arms raises dan lain lain .Yang penting ada mulai olahraga dulu saja.

Ini adalah 3 hal yang sudah seimbang, yakni ada cardio untuk mobilitas dan body conditioning ada yoga untuk kelenturan dan relaxsasi, serta ada angkat beban menggunakan bobot tubuh sendiri untuk mengencangkan tubuh kamu.

Jadwalkan seperti ini saja seminggu 4x . 2 kali angkat beban 1 kali cardio dan 1 kali yoga.

4. Rutin berpuasa

Manfaat puasa yang dilakukan secara rutin, bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Secara tidak langsung, Anda akan berusaha membatasi asupan kalori dan makanan lainnya dalam jangka waktu tertentu. Namun beberapa ahli tidak merekomendasikan berpuasa sebagai cara menurunkan berat badan. Anda juga perlu berhati-hati jika memiliki penyakit lambung atau diabetes, atau mengonsumsi obat-obatan tertentu sebelum mencoba berpuasa untuk menurunkan berat badan.

Jangan sampai berat badan Kamu menurun drastis, tapi kondisi kesehatan justru terganggu. Diet terbaik perlu dilakukan secara bertahap dan seimbang. Jika mengalami kesulitan dalam menerapkan cara menurunkan berat badan dalam satu minggu atau mengalami gangguan kesehatan, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan saran diet yang baik sesuai kondisi kesehatan Kamu.